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威海四中高三考前心理辅导

时间:2015-12-25 20:45来源:未知 作者:宁雯 点击:
致正在梦想之路奔跑的你 我深信,多年以后你肯定会感谢现在拼命努力的你。现在的我,经常想起在那时在重压下依旧鲜活的生命,依旧美丽的笑脸。现在想想那时的学习生活,已经模
致正在梦想之路奔跑的你
    我深信,多年以后你肯定会感谢现在拼命努力的你。现在的我,经常想起在那时在重压下依旧鲜活的生命,依旧美丽的笑脸。现在想想那时的学习生活,已经模糊,没有所谓的黑色,只有那几个点,起床、披星戴月上学、一摞一摞的卷子、一坐就是一天、休息活动就是结伴上厕所、放学时候还是有说有笑谈论着八卦、一个人的时候只有看书才不觉得是浪费生命。若果你觉得现在学得累,那说明你在这种状态下学习的时间还是太短,没有适应这种强度的学习,当你习惯了,也就觉不出异样了。甚至我现在回头想想,自己当时还可以更努力,更辛苦一点,发现更适合自己的学习方法,可能自己现在就不至于发展成这样。临近高考时,我没有别的想法,我只是听到远方的召唤,你的大学梦想就要实现了。
没有怨言,没有呻吟,我们默默地承受着,把这个过程当做一种享受,一种历练,这本该就是人生中必然要承受的一切。大家结伴努力,以独特的方式度过高中最后的时光。偶尔大家也会为地处山东,分数线最高而愤慨,但是抱怨没有用,我们改变不了,我们也等不到政策的变化,我们只能努力让自己的分比分数线还高,想通了之后情绪就会复归平静,重投书海。
    现在的你,是否面对着这样的问题?
一、考试紧张
    注重过程,淡化结果。我现在只记得考前一个月的时候,心无旁骛,不去想自己会考上什么样的学校,只是想着自己要坚持下来,只是想着如何每天都能够提高一点,如何多学一点是一点。考试的时候也不去想这套题我会答成什么德行,这副德行还能不能上得了大学,我只是集中精力绞尽脑汁,做好每一道题。虽然最后的成绩不尽人意,但最起码我没有后悔,因为我知道自己无论考前,还是考试中一直都是尽全力做了正在做的事情本身,没有被别的东西打扰。
    高考多少有点紧张是正常的,一点都不紧张反而不正常。有些同学可能考前紧张,有的同学可能上了考场才开始紧张。考场上紧张,大脑兴奋,限制了你的注意力、记忆能力、思考能力(瓦伦达效应),会难以静下心来分析题目,本来会的也不会了。
    正常的紧张不要紧,但是不能过度紧张。为什么会过度紧张呢?因为你把注意力放在了对紧张的关注上,你在乎紧张,害怕紧张,希望消除紧张,结果紧张就对你进行“反扑”,反而越发紧张。
关注事情本身,做你该做的事情,才是解决紧张最简单有效的办法。
    首先你在心理不能排斥紧张,要相信紧张伴随着你也不会产生不好的影响,他就不会跟你作对。紧接着你就把注意力放在做题上,不要想结果,看到你会做得就做,不会的跳过去,当你做题开始专注起来之后,得心应手之后,越发自信熟练之后,你的紧张感就会自己溜走了。
海格里斯效应,对人如此,对待紧张情绪不也是如此吗?你越要消灭紧张,紧张就会与你为敌,向你反扑。
二、需要记得东西太多了,怎么也记不住
    你可能会用到的记忆方法。
1、调动多种感官参与记忆。每个人的优势感官是不一样的,有听觉的、视觉的、综合型的,我们可能弄不清楚自己的优势感官是什么,最简单的方法就是调动你所有的感觉系统。眼睛看着、嘴巴念着、耳朵听着、手写着、脑袋想着,五重强化。
2、理解记忆。记忆最简单可以分为机械记忆和理解记忆。将知识理解之后去记忆,建立知识的网络体系,一旦你想不起来某一个点,可以通过前后逻辑关系,去寻找线索,会比较容易回忆。
3、尝试回忆。回忆、回顾、复习、检验学习效果。一时想不起来,也不要马上看书,还是要在头脑里再反复思考回忆,这样可以明确需要进一步复习的重点,检验自己在哪一方面复习的有缺陷,激发学习的积极性。
4、前摄抑制和后摄抑制。同学们可能会发现,如果一段长的资料,要记忆下来,一般开头部分和结尾部分比较容易记住。这是因为开头部分的内容,没有前摄抑制的影响,没有收到干扰,而后面信息没有收到后摄抑制的干扰。而中间部分则即受到前面记忆内容的干扰,也收到后面记忆内容的干扰,所以记得比较费劲。
5、把知识系统化,往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库,但这个仓库里不能杂乱无章,应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上,这样记得清楚,提取也方便。在列表的过程中,也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了,知识在脑子里也就清晰了,不需要专门去背,也能记得很牢。
三、睡眠问题
    你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜,当这种绝对化的要求不能实现时,有的人就会陷入惴惴不安的心态里,从而导致失眠。实际上考前晚睡或早醒几个小时,并不会给你的复习或考试带来严重的影响,晚间睡上4-5个小时后,完全可保证你白天的学习和生活。
    当某症状产生的时候,我们应接受症状顺其自然,把自己的注意力集中在客观事物上,你会发现这些症状根本不会影响你的正常的生活,相反,如果你过于关注你的症状,反而会使症状加重,并影响你正常的生活。象“失眠”,如果我们非常在意它,并极力排斥和控制它,这样,你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上,越想睡越睡不着,从而造成你不良的情绪,使症状加重并产生不适反映。 
    实际上失眠并不象我们想象的那样可怕,在短暂的“失眠”之后,你照常把白天的事情做得很好。而你之所以觉得睡眠不好时学习效率比较低,是由于你认为睡眠不好一定会影响学习及考试成绩,由此而造成的焦虑情绪导致你心烦意乱,注意力不集中,记忆力下降,思维不灵活。 
四、为什么我总是坚持不下去
    同学们主观是想努力的,也多多少少有过努力的行动。但为什么这个行动没有坚持下去呢?原因大概有三个方面:一是本来就缺乏毅力和吃苦精神;二是我们曾经背东西太多,负荷太重;三是我们想的太急,总想着要做题快点,提分多点,当我们做了一段时间,发现结果并不是我们希望的那样,而且发现问题和困难越来越多的事后,我们就只好选择放弃了。
总是想得多、想得美、想得乱,但实际上做的少,做得差,但现实与理想差距太大时,往往就没了继续的动力。
两个农民的故事
    一块地里有很多苹果,有一个农民豪情万丈地决心要去捡苹果,而且一定要捡的多多的。在他捡的过程中,他发现,苹果太多了,怎么也捡不完。更要命的时他发现别人都比他捡的快又多。慢慢的,他热情越来越低,越来越没有干劲了,后来干脆不捡了。只是站在地边上看着别人捡,自己急的直跺脚,为了减轻这种难受的感觉,他干脆离开,去玩游戏了。
    如果像另一个农民那样,换一个思路捡苹果。这个农民到地里一看,地上的苹果很多,但他明白,那些苹果不是我的,捡到的才是我的。于是,他拿过来一个筐,开始捡苹果,捡一个放到筐里,看一眼,高兴一下,再捡一个,放到框里,看一眼,再高兴一下。他只看到捡到框里的苹果,所以他一直很高兴。越减越有劲,他不去关心地上还有多少苹果,只记得捡到的才是自己的。早上睁眼想想,今天要捡好多苹果,期待有更多的收获,晚上睡之前想想今天见了好多苹果,好有成就感。
人们有些时候做事情,会越来越没有积极性,这往往与自己对自己的要求过高有关系。目标定的稍微低一点,可以慢慢积累起自己的价值感、自信心和积极性,越做越有劲。在正能量的影响下,日积月累,最终实现的目标可能比你之前定的最高目标还要高。欲速则不达,不如满足于今天比昨天有进步、有收获、有进展,反而更有干劲。每天进步1%,不怕慢,就怕站。
五、别把同学当对手。
    捡苹果的过程中,有一个问题要处理好,就是你尽管埋头捡苹果,不要经常去看别人捡的怎么样。
如果你一边捡苹果,一边看别人,发现别人比你捡的快、捡的多,慢慢自己就会乱了阵脚,也会自我否定,慢慢的就会失去捡苹果的动力和乐趣,这实际上是在拿别人的进步来摧残自己。
学习上,虽然比较才有动力。那是在你比别人强很多,你比玩之后有优越感的情况下,是会比出动力的;或者你足够坚强,心理素质好,看到别人比你强,你会燃起更大的激情,学习别人的方法,要赶超别人,那跟别人比是可以的。但实际情况是,我们很少有人能做到这么洒脱。
    有的同学,在自己考试某一次失败之后,还不断让自己和同学比,结果让自己心理负担很重,甚至难以自拔。慢慢地他甚至感觉同学们对自己都有敌意,都在干扰自己,让自己难以安心,结果对自己的学习上造成了很大的困扰。
    我们可以关注排名,但真正的目的不是和同学比成绩,而是检验自己前后考试的进展变化。成绩虽然不具有可比性,但排名能说明一些问题。如果名次提高了,说明上次考试以来,你改变的学习策略是有效的,如果没有提高,需要回头检查自己在哪个环节上还存在问题,或者有什么问题没有引起重视,进行及时调整和改进。
本来是希望通过和同学比比出动力和信心的,但很多情况下往往事与愿违,比完之后更难受。有的同学不仅是成绩和排名与同学比,还经常和同学比学习状态,这就包含着主观臆测的成分了。比如上课的时候,会时不时的盯着你的竞争对手看看,发现他在认真的记笔记,就揣测他的听课状态太好了,成绩肯定能上去,其实你不知道,现在他可能记着笔记的时候,脑子里已经放空了;考试的时候,他都已经答到第三篇卷子了,我才到第二篇,我成绩要不如他了,然后自己的心情和阵脚都乱了,殊不知,其实他前两篇卷子都不会做。这样比较,没有依据,也米有效果,只能是自我折磨。

(责任编辑:xueshengchu)
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